co dělat místo toho?...

23. prosince 2006 v 20:51 | Bleeding.angel
Hodně lidí se snaží potlačit chuť sebepoškození a zápasí tak se sebou samými. Někoho to možná ještě ani nenapadlo. Tady máte pár rad anebo motivů, jak se dá sebepoškození nahradit něčím méně nebezpečným anebo něčím s podobným účinkem. Každopádně je to dobrý začátek ke změně - jak s tím dokázat přestat
Nejdříve si zkus vzpomenout anebo si uvědomit, co cítíš, když si chceš ublížit. Jsi naštvaná? Toužíš po něčem? Neklidná? Smutná? Máš potřebu si ublížit? Jsi jakoby bez emocí, nic necítíš? Nevnímáš?
K podobným pocitům a ještě dalším tu máš pár činností, které můžeš zkusit. Pojmi je třeba jako motivaci a pokus se vymyslet si i svoje vlastní.
Hněv, nespokojenost, neklid
  • Snaž se najít něco, co nenásilně zaměstná tvoje myšlenky, něco neobvyklého:
  • Práskej prázdnou plastovou lahví nebo kousky tvrdého kartonu. Házej starým tričkem nebo ponožkou.
  • Udělej si látkovou panenku, která bude představovat to, na co jsi naštvaná. Můžeš ji řezat a trhat místo sebe.
  • Sešlápni plechovku a uvidíš, s jakou rychlostí to najednou dokážeš.
  • Roztrhej tašku
  • Vezmi polštář a buš s ním do zdi, do postele...
  • Roztrhej noviny nebo starou knížku
  • Vezmi si svůj obrázek nebo fotku a červenou barvou si tam můžeš "ublížit" - udělej si tam, co chceš udělat sobě.
  • Vyřež si postavičky z hlíny, do kterých můžeš řezat.
  • Házej led do vany, ve které se roztříští.
  • Rozlámej klacky.
Lidé, kteří si ubližovali přišli na to, že tyhle věci umí zafungovat, když si chceš ublížit. Začínej pomalu, pokoušej se přijít na to, proč si chceš ublížit, proč cítíš bolest a zlost. Občas to může skončit u pláče, křičení a nadávek. Ale i to ti pomáhá vyventilovat tvé pocity i jinak než sebeubližováním.
  • Pusť si muziku a tancuj.
  • Ukliď si pokoj (anebo celý důmJ).
  • Jdi se projít, běhat, cvičit.
  • Vezmi si nějaké mohutné boty a dupej v nich.
  • Hraj míčové hry nebo tenis.
Smutek, slabost, deprese, melancholie, pláč
  • Dělej něco pomalého a uklidňujícího, jako dopřání si teplé koupele s nějakým olejem anebo spoustou pěny, schul (stoč) se pod deku, udělej si teplé kakao a vezmi si nějakou dobrou knížku, hýčkej se jakýmkoli způsobem. Dělej, co cítíš, že potřebuješ, aby ses cítila lépe, byla jsi spokojená.
  • Poslouchej uklidňující hudbu.
  • Roztírej si krém po těle nebo na místech, kde si chceš ublížit.
  • Zavolej kamarádce/kamarádovi a povídej si s ní/m o věcech, které máš ráda.
  • Vezmi si misku s něčím dobrým a pochutnej si na dobrůtkách v posteli, při televizi nebo při čtení knížky.
  • Navštiv přátele.
Touha po vnímání, nic necítíš, pocit nereálna
  • Dělej něco, co rázně "probere" tvé smysly:
  • Snaž se rozdrtit, rozmačkat led (polož led na místo, kde se chceš popálit. Po nějaké době ti tam zůstane podobný červený flek jako od zapalovače)
  • Nech chvíli prst v nějakém mraženém jídle (zmrzlina), max. však minutu!
  • Vezmi si trochu pálivé papriky nebo pálivého koření.
  • Natři si aromatickou mast pod nos.
  • Udeř rukou do stolu.
  • Přejížděj si po zápěstí gumovou páskou.
  • Dej si ledovou sprchu.
  • Dupej nohama do země.
  • Soustřeď se na svůj dech. Pozoruj, jak se tvůj hrudník a břicho hýbou, když nadechuješ a vydechuješ.
Nedokážeš se soustředit
  • Zaměstnej se něčím (PC hry jako Tetris nebo Mini, psaní na počítači, ruční práce atd) - je to náročné, dostupné a vyžaduje to koncentraci.
  • Jez hrozinky: Vezmi si je do ruky a vnímej, co cítíš. Pořádně si je prohlédni. Uvidíš, jak jsou nepravidelné a představ si, jakou změnou museli projít než dorostly do téhle podoby. Kruž jimi mezi prsty a představ si, jak asi vypadají uvnitř. Pokus se je popsat. Vezmi si hrozinku do pusy a soustřeď se na to, jak ji cítíš v puse. Přivoň k ní - co ti to připomíná? Jaká je její vůně? Soustřeď se, co se v tobě děje, když na ni máš chuť - vnímáš, jak se ti sbíhají sliny? Vezmi si hrozinku do pusy a pozoruj, jak na ni reaguje tvůj jazyk. Pomalu ji žvýkej, a uvědomuj si, jak se mění její složení a chuť, když ji žvýkáš. Jsou v ní nějaká semínka anebo dužina? Jak je zevnitř odlišná oproti tomu, když´s ji pozorovala zvenku? A konečně polkniJ
  • Vyber si nějaký předmět v pokoji. Pečlivě si ho prohlížej a potom si podrobně zapiš to, co jsi vypozorovala. Zahrň do onoho popisu všechno - velikost, váhu, složení, tvar, barvu, možné užití, hmatový dojem atd.
  • Vezmi si nějaký náhodný předmět jako je třeba svorka na papíry a snaž se přijít na 30 odlišných užití.
  • Vezmi si jakoukoli věc a najdi o ní nějaké informace na internetu
Chceš vidět krev
  • Pomaluj se červeným fixem
  • Kup si malou lahvičku červené potravinové barvy a mírně ji ohřej v hrníčku s teplou vodou. Barvu si můžeš dát do kapátka, postřikovače anebo ji jiným způsobem nanes na místo, kam si chceš ublížit.
  • Nakapej si kapátkem, v kterém budeš mít červené potravinové barvivo na oblasti těla, kde si chceš ublížit
  • Kresli na sebe červenou temperovou barvou.
Než něco z toho zabere, bude to trvat. Důležité je chtít a přesvědčit se o tom, že to funguje. Někdo tehle vnitřní boj mezi sebeublížením si a touhou to nějak překonat nazývá "15ti minutovou hrou" - to je zhruba doba, ve které by měla největší touha po SI pominout.
Podle mě je to blbost, ae dala sem to sem....
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Jitushka Jitushka | E-mail | 21. března 2007 v 15:52 | Reagovat

jo to drsny... upe hafo sem se do toho zacetla... fakt zajimavy... supr zes to sem dala =)

2 Lucka Lucka | 16. prosince 2007 v 21:19 | Reagovat

jak je tam psany to s tou fotkou a tou cervenou....tak kdyz neco podobneho udelam tak dostanu pocit ze to vubec nic neni a skousim to na sobe samotne....

3 Bellatrix Bellatrix | 18. ledna 2008 v 14:24 | Reagovat

nejhorší je,že když se to člověk snaží překonat,tak na to myslí....a pak to dopadne úplně jinak...:((((

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama